Thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp bạn có giấc ngủ ngon

Nếu hàng ngày bạn tập cho mình những thói quen tốt sau đây trước khi ngủ, không những giúp bạn có giấc ngủ ngon phòng tránh mất ngủ mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn 

• Tập thể dục tốt cho bạn giấc ngủ ngon trọn vẹn

Hãy năng vận động và đặt mục tiêu là ít nhất 30 phút vận động tương đối mạnh ít nhất năm lần trong một tuần – bất kỳ hoạt động nào làm cho bạn thấy mình phải thở mạnh hơn và tim đập nhanh hơn một chút. Tìm những hoạt động nào bạn thích và kiếm người tập chung với mình. Bạn có thể chơi quần vợt hoặc quần vợt đánh vào tường, bơi lội, khiêu vũ, chạy bộ, thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá hoặc bóng lưới – bất kỳ môn thể thao nào bạn thích. Nếu bận rộn, bạn không phải dành hẳn 30 phút để tập thể dục một lần – bạn có thể tập thành ba lần, mỗi lần 10 phút, hoặc hai lần, mỗi lần 15 phút. Bạn cũng có thể tìm cách tập thêm ‘thể dục vận sức’ nhiều hơn để bạn phải thở mạnh hơn nữa và làm cho bạn ‘thở hồng hộc’. Hai mươi phút tập thể dục vận sức là tương đương với 30 phút tập thể dục ở mức độ trung bình.

• Mở cửa sổ lưu thông không khí 

Mở cửa sổ để không khí trong phòng ngủ được lưu thông và trong lành. Nếu trời lạnh hoặc gió to, có thể mở hé cửa sổ một lúc, trước khi ngủ đóng cửa sổ lại. 
Lưu ý khi ngủ không được chùm chăn kín đầu.

Thói quen để có giấc ngủ ngon

• Giữ tâm trạng vui vẻ đừng lo nghĩ sẽ khiến bạn mất ngủ

Có một tâm trạng tốt trước khi ngủ có thể giúp bạn sớm đi vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ. 
Để giữ được tâm trạng tốt, có nhiều cách khác nhau, có thể nghe nhạc, nhớ lại những câu chuyện vui, điều quan trọng nhất là không nên nghĩ những chuyện buồn.

• Nếu ngủ ít đi một hay hai giờ đồng hồ trong một vài ngày, bạn cũng không nên ngạc nhiên nếu thấy mình không thể tập trung học tập được. 

- Nếu khó dỗ giấc ngủ, bạn hãy thử những sinh hoạt giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ 
- Tránh các thứ có cafêin, nicôtin và cồn vào lúc cuối ngày và buổi tối
- Tập thể dục đều đặn nhưng phải tập xong trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ đồng hồ 
- Uống rượu bia có thể giúp bạn thiếp đi nhưng rượu bia cũng làm thay đổi cách ngủ nghỉ của bạn, do đó, bạn sẽ không cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng. Ngoài ra, hầu như trong đêm bạn sẽ thức giấc nhiều lần hơn để đi tiểu
- Đi gặp bác sĩ nếu bạn thấy mình thường bị khó ngủ. Giấc ngủ phục hồi cơ thể và đầu óc, đồng thời giúp cơ thể có dịp hồi sức sau một ngày hoạt động