Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Phụ nữ ở tuổi trung niên ( 45-55 tuổi) thường gặp phải chứng mất ngủ, đa phần họ ngủ rất sớm nhưng lại khó ngủ vad thường chỉ ngủ được 4 tiếng là thức dạy. Do chứng mất ngủ kéo dài nhiều ngày cộng với những sự thay đổi trong cơ thể mà họ cảm thấy mệt mỏi mang theo mình tâm trạng thất thường, dễ nổi nóng, hay cáu gắt với mọi người xung quanh và có những hành vi phần nào… quá khích, họ lo lắng, hay nghĩ về những vấn đề tiêu cực dẫn tới càng khó ngủ, lâu dần trở thành thói quen mất ngủ và bệnh trầm cảm xuất hiện lúc nào không hay

Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên :

Giấc ngủ có sự phối hợp chặt chẽ giữa thần kinh và nội tiết, để bắt đầu quá trình ngủ, trung ương thần kinh phát tín hiệu tới các tuyến nội tiết và não bộ tiết ra các hóa chất có tác dụng phong tỏa thần kinh đưa não và vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. sự suy giảm nội tiết estrogen , hay tâm lý căng thẳng bất ổn do tác động về thể chất và tinh thần trong cuộc sống gia đình và công việc sẽ khiến phụ nữ khó đi vào giấc ngủ

Khả năng ổn định các nhịp thức ngủ ở độ tuổi này khó khan hơn, các nhu cầu sinh hoạt cá nhân ban đêm tăng lên, nhạy cảm hơn với các tác động bên ngoài như ánh sáng hay tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ

Mất ngủ do tác động từ các bệnh lý khác: dạ dày, đau lưng , đau khớp, khó thở, tim mạch làm giấc ngủ chập chờn, dễ bị thức giữa đêm. Tác dụng phụ từ việc sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh

Hạn chế mất ngủ cho chị em phụ nữ ở tuổi trung niên cần làm gì :

Trước tiên chị em cần hiểu rằng mất ngủ ở giai đoạn này không phải một vấn đề quá lớn hay mình đang mắc một căn bệnh khó chữa nào cả. Hãy tìm ra nguyên nhân mất ngủ của mình để có biện pháp khắc phục hiệu quả.

Hãy tạo cho mình chế độ ngủ cố định bệnh mất ngủ sẽ giảm đi rất nhiều

Biện pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ. Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, ngày ngủ chị em có thể ngủ them mottj chút nhưng tuyệt đối không nên ngủ nướng. Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc ngủ ngon

Tạm quên đi những lo lắng, tức giận ban ngày bạn gặp phải

Trước khi ngủ, nhiều người thường nằm nghĩ về những vấn đề liên quan tới công việc, làm rõ các mối qNhất là với chị em phụ nữ – những người hay nghĩ ngợi quan hệ và những vấn đề khác. điều này là rất không tốt vì nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn hòa toàn có thẻ tạo nên một đêm thao thức mất ngủ.  bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.

Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình

Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay ngày trọng đại với bạn việc mất ngủ là điều hoàn toàn dễ hiểu do hồi hộp lo lắng

Hãy tập thể dục đều đặn

Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là một trong những phương pháp chống stress-một trong những nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ hiệu quả nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 – 20 giờ hàng ngày. Song trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.

Sau một giấc ngủ ngon, các vùng thùy trán (chỉ huy vận động) kết nối mạnh mẽ với các khu vực não vốn có chức năng điều chỉnh hành vi phản ứng với các kích thích, kích hoạt cảm giác hưng phấn và tăng dẫn truyền thần kinh thông qua chất trung gian dopamin. Hiện tượng này sẽ không xảy ra nếu bạn mất ngủ

Nhà tâm lý và thần kinh học Matthew Walker,  thuộc Đại học UC Bakerley – Mỹ nói: “Mất ngủ giống như miếng cao su đàn hồi đang bị kéo căng, đến một lúc nào đó miếng cao su sẽ bị đứt rời” , những hệ lụy của việc mất ngủ và khó ngủ là rất nhiều , chị em phụ nữ tuổi trung niên nên cố gắng hạn chế tối đa   Sau một giấc ngủ ngon, các vùng thùy trán (chỉ huy vận động) kết nối mạnh mẽ với các khu vực não vốn có chức năng điều chỉnh hành vi phản ứng với các kích thích, kích hoạt cảm giác hưng phấn và tăng dẫn truyền thần kinh thông qua chất trung gian dopamin. Hiện tượng này sẽ không xảy ra nếu bạn mất ngủ”.


Nguyên nhân và cách khắc phục chững mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên