Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ về đêm

Mất ngủ về đêm sẽ khiến bạn rất " khổ sở " vào hôm sau, hãy tưởng tượng một cơ thể mệt mỏi , tinh thần ủ rũ liệu bạn có thể tập trung làm việc và học tập được hay không ?

Nguyên nhân của việc mất ngủ về đêm có khá nhiều. Có thể điểm qua một số nguyên nhân mất ngủ về đêm chính sau 

• Do một vài thuốc có tác dụng phụ như : Các thuốc điều trị nhức  đầu, các thuốc có chứa thành phần cafein, thuốc chống viêm có chứa corticoide, thuốc lợi tiểu…
• Do một số bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như nhức đầu, viêm xoang, tăng huyết áp, đau dạ dày, đau trong khớp xương, tiều đường
• Tuổi thọ cao cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ : Đối với những phụ tuổi trung niên thì sự thay đổi trong thời kì kỳ tiền mãn kinh có thể đóng một vai trò quan trọng. Trong thời kì nảy sẽ xảy ra một số hiện tượng như mồ hôi, đi tiểu nhiều  ban đêm và hiện tượng nóng bừng “bốc hỏa” cũng là nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên
• Mất ngủ về đêm do áp công việc ban ngày :  căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, stress làm bạn đi vào giấc ngủ chập chờn lo lắng không yên.
• Do thói quen sinh hoạt hằng ngày ăn uống thiếu chất: Ít bổ sung các loại hoa quả và rau xanh, các loại hạt trong bữa ăn làm bạn thiếu các loại vitamin nhóm B, và các axit amin thiết yếu giúp cho giấc ngủ như tryptophan, phenylalanine, omega6 nên khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon

Nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ về đêm

Bạn cần làm gì để xóa bỏ chứng mất ngủ về đêm ?

Cốt lõi của vấn đề vẫn là bạn cần thay đổi những nguyên nhân gây mất ngủ về đêm, đó là cách hiệu quả nhất để bạn có giấc ngủ ngon, ngoài ra bạn có thể cải thiện một vài điểm sau để có một đêm ngon giâc

Tạo không khí ru ngủ: Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể bạn tiết ra melatonin - hoóc môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ, theo trang web của Tiến sĩ Andrew Weil, người sáng lập và là giám đốc Trung tâm Dược thống nhất thuộc Đại học Arizona (Mỹ). Do đó, hãy vặn nhỏ đèn chiếu sáng tới mức mờ tối, tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính.

• Tạo không khí ru ngủ: Ánh sáng chói lòa sẽ ngăn cơ thể bạn tiết ra melatonin - hoóc môn tự nhiên hỗ trợ việc ngủ, theo trang web của Tiến sĩ Andrew Weil, người sáng lập và là giám đốc Trung tâm Dược thống nhất thuộc Đại học Arizona (Mỹ). Do đó, hãy vặn nhỏ đèn chiếu sáng tới mức mờ tối, tắt ti vi và tránh xa khỏi máy tính.

• Giữ nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ: Đối với hầu hết mọi người, ngưỡng nhiệt độ trong phòng ngủ tạo cảm giác thoải mái nhất vào khoảng 18 – 26 độ C.

• Đặt một tập giấy ghi chép cạnh giường: điều này giúp bạn có thể ghi ra giấy bất cứ thứ gì thình lình xuất hiện trong đầu khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể lo nghĩ đến những thứ đó vào ngày mai.

• Không để vật nuôi ngủ cùng trên giường: tương tự như con người, các vật nuôi cũng có thể trằn trọc, trở mình vào ban đêm, khiến ông/bà chủ khó mà say giấc nồng.

• Hãy thư giãn: ngay trước khi lên giường, hãy để đầu óc thư thái, loại bỏ mọi vướng bận. Hít thở vài hơi thật sâu và thả lỏng người. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, hãy thử tắm nước ấm trước khi lên giường.

• Không sử dụng đồ uống có chứa cafein, tránh rượu cồn khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ.

• Tăng cường tập luyện thể thao giúp giảm mất ngủ về đêm: phương thức này sẽ giúp cho cơ thể có một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy được hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ.

Sau cùng bạn hãy hiểu rằng "phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh " , hãy tạo cho mình những thói quen sống lành mạnh, hạn chế các nguyên nhân gây mất ngủ về đêm , bạn sẽ luôn có được giấc ngủ ngon vào mỗi đêm