Đừng để chứng bệnh mất ngủ tiếp tục quấy rầy cuộc sống của bạn

Chứng bệnh mất ngủ không còn hiếm gặp trong xã hội hiện đại và đang xuất hiện ở mọi lứa tuổi trong, hãy loại bỏ mất ngủ hiệu quả bằng một vài thay đổi trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn 

- Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất là 3 giờ. Một dạ dày đầy thức ăn và đang phải cật lực để làm việc có thể sẽ là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

- KHÔNG đi ngủ với dạ dày trống rỗng. Bạn không nên ăn no trước khi đi ngủ, nhưng tuyệt đối cũng không được đi ngủ mà đang đói. Nếu bạn sắp đi ngủ mà dạ dày của bạn lại đang biểu tình, hãy ăn nhẹ khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh các thực phẩm giàu carbohydrate hoặc đường, nên ăn các loại thực phẩm như gà tây, sữa chua, đậu nành, cá ngừ, cá và đậu phộng có chứa tryptophan, có thể giúp cơ thể sản xuất serotonin giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

-Nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn một lần trong một thời gian, một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Vấn đề căng thẳng mạn tính, ngủ cùng một người ngủ ngáy, những con vật cưng quấy nhiễu… sẽ cần có các giải pháp cụ thể tương ứng (thăm khám bác sĩ, ngủ riêng….). Nhưng nếu bạn không biết bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ, bạn phải điều chỉnh giờ đi ngủ của bạn.

- Chuyển sang uống cà phê đã loại bỏ caffein. Tránh các loại trà đen, ca cao, soda chứa caffein, đặc biệt là vào buổi tối. Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo ngay cả khi bạn uống nó trước đó trong ngày, tác dụng của nó có thể kéo dài đến 12 giờ, vì vậy trước khi đi ngủ 12 tiếng, không nên dùng cà phê. Bạn cũng nên tránh hút thuốc lá vào buổi tối.

- Uống các loại đồ uống có tác dụng thư giãn. Một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc sẽ đưa bạn vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn cũng nên để một cốc nước đầu giường phòng khi thức dậy vào ban đêm.